NookPanikattacke – was tun im Moment?
Sie kann schlagartig kommen: Das Herz rast, die Luft scheint nicht zu reichen, Schwindel oder das Gefühl, gleich passiere etwas Schreckliches. Solche Beschwerden können bei einer Panikattacke auftreten, aber auch andere medizinische Ursachen haben. Bei starken oder neuen Brustschmerzen, Ohnmacht, schwerer Atemnot, ungewohnten Beschwerden oder einem möglichen Notfall ruf 112. Verlass dich nicht auf diese Seite oder eine App, um selbst eine Diagnose zu stellen.
Wenn solche Episoden bereits ärztlich abgeklärt wurden, du sie wiedererkennst und an einem sicheren Ort bist, können diese sanften Schritte den Moment begleiten. Geh langsam vor und hör auf, wenn etwas die Beschwerden verstärkt.
Was gerade in deinem Körper passiert
Bei einer Panikattacke entsteht plötzlich intensive Angst oder starkes Unbehagen, manchmal ohne klare Gefahr. Herzrasen, schnelle Atmung, Zittern, Schwindel oder ein Gefühl von Unwirklichkeit können dazugehören. Weil ähnliche Symptome auch andere Ursachen haben können, sollte eine Ärztin oder ein Arzt diese ausschließen.
1. Verlängere die Ausatmung
Schnelle Atmung kann Schwindel verstärken. Ohne besonders tief einzuatmen, kannst du versuchen, die Luft sanft und langsam ausströmen zu lassen und die nächste Einatmung von selbst kommen zu lassen. Wenn dir schwindeliger wird oder es sich unangenehm anfühlt, atme wieder normal.
2. Verankere Füße und fünf Sinne
Wenn du an einem sicheren Ort bist, richte die Aufmerksamkeit nach außen: Spür deine Füße auf dem Boden und dein Gewicht auf dem Stuhl. Benenne fünf Dinge, die du siehst, vier, die du hörst, und drei, die du berühren kannst. Diese Übung gibt deiner Aufmerksamkeit einen konkreten Anker.
3. Kämpf nicht gegen die Welle – lass sie steigen und fallen
Wenn medizinische Ursachen bereits ausgeschlossen wurden, kann es helfen, die bekannte Empfindung zu benennen, ohne ihr sofortiges Ende zu verlangen: „Ich erkenne diese Welle und warte mit ruhiger Atmung.“ Die Dauer ist unterschiedlich. Wenn die Beschwerden nicht nachlassen, sich verändern oder dich beunruhigen, such medizinische Hilfe.
Eine Stimme, die dich begleitet, bis es abebbt
In einem Angstmoment fällt es schwer, sich an Schritte zu erinnern. Nook bietet eine ruhige Stimme, langsame Atmung und Übungen zur Orientierung, wenn du in Sicherheit bist. Die App diagnostiziert oder behandelt keine Panikattacken und ersetzt keine Notfallhilfe. Jeden Tag eine gratis geführte Sitzung, ohne Konto.
Nook gratis ladenWenn die Attacken wiederkehren
Wenn die Episoden wiederkehren, du aus Angst Orte meidest oder dein Alltag beeinträchtigt wird, sprich mit einer Hausarztpraxis oder einer psychotherapeutischen Fachperson. Psychotherapie und in manchen Fällen Medikamente sind Optionen, die gemeinsam geprüft werden können. Bei akuter Gefahr ruf 112.
Mehr Ruhe: aufhören zu grübeln