Nook
Cuando la cabeza no para, cuéntaselo a Nook.
Hablas — o escribes — y una voz tranquila te responde en el momento y te guía paso a paso: unas respiraciones lentas, una calma bilateral suave, tu lugar de calma. Hasta que la cosa se calma.
Cómo funciona
No hay que aprenderse nada ni prepararse. Abres la app, dices cómo estás y te dejas llevar.
Le cuentas cómo estás
Hablando o escribiendo, lo que te resulte más cómodo. La voz te escucha y se adapta a lo que le dices — sin guiones ni grabaciones.
Te guía paso a paso
Respiraciones lentas y un ritmo suave de lado a lado le dan a tu atención un paso más tranquilo que seguir.
Construyes tu lugar de calma
Un recuerdo que te sienta bien, una palabra que es solo tuya. Al terminar, te lo llevas hecho voz: un audio corto creado con tu sesión.
Así se ve por dentro
Guías de calma
Lo que nos preguntáis, contado despacio y sin tecnicismos.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
Por qué la cabeza acelera justo cuando apagas la luz — y una forma amable de bajarle el volumen.
Leer la guía →Qué hacer cuando el agobio te puede
Tres gestos sencillos para volver a tu sitio cuando todo aprieta a la vez.
Leer la guía →Ejercicios de respiración para dormir
Tres formas de respirar —sin contar raro— para soltar el día y dejar que llegue el sueño.
Leer la guía →Ataque de pánico: qué hacer en el momento
Puede asustar mucho. Te explicamos qué ocurre, tres cosas que pueden ayudarte y cuándo conviene pedir ayuda urgente.
Leer la guía →Preguntas frecuentes
¿Qué es la estimulación bilateral suave?
Vas llevando la atención de un lado a otro, despacio. Nook lo ofrece como un ejercicio de bienestar autoguiado inspirado en estímulos alternos que también se usan dentro del EMDR. No es terapia EMDR ni procesa recuerdos traumáticos. Más sobre cómo usarla →
¿Necesito cuenta o registro?
No. Nook no tiene cuentas: abres la app y empiezas. Lo que compartes es tuyo y de nadie más.
¿Cuánto cuesta?
Cada día tienes una sesión guiada gratis, y las herramientas a tu aire (respiración, calma bilateral) son gratis siempre. Nook Pro añade sesiones sin límite y que tus recursos se queden contigo.
¿Sirve para dormir?
Nook incluye un modo de cierre del día con voz tranquila y respiración lenta para acompañar tu rutina nocturna. No puede garantizar el sueño ni sustituye consejo médico. Ver la rutina →
¿Es terapia?
No. Nook es una práctica de calma para el día a día, no un tratamiento ni un sustituto de ayuda profesional. Si lo estás pasando muy mal, busca a un profesional — la app además te muestra recursos de ayuda de tu país si detecta que los necesitas.
Un minuto tranquilo te está esperando.
Para dormir mejor, para coger aire antes de algo que te pone nervioso, o para regalarte una pausa a mitad del día.
Descargar Nook gratis