Nook
App de respiración guiada para calmarte y dormir.
Cuando la cabeza no para, cuéntaselo a Nook. Hablas o escribes y una voz tranquila te guía con respiraciones lentas, un ritmo bilateral suave y tu propio lugar de calma.
Así empieza una pausa con Nook
Una conversación, respiración guiada y un ritmo suave de lado a lado. Recorre este ejemplo a tu ritmo.
Cuenta qué te ronda
Puedes hablar o escribir. En este ejemplo, la persona no consigue dejar de darle vueltas a una conversación.
Recibe una propuesta
La guía responde a lo que acaba de compartir y propone unas respiraciones lentas.
Sigue la respiración
Al aceptar la invitación, se abre la respiración guiada. Tú decides cuándo continuar.
De lado a lado (BLS)
En la app puedes seguir con la mirada una luz que se mueve de lado a lado. Es la estimulación bilateral (BLS), otro ejercicio que puede proponer la guía.
Recorrido visual con pantallas de ejemplo de la app. Las respuestas pueden variar en cada sesión.
Probar mi sesión gratisUna sesión guiada gratis al día. Sin crear una cuenta.
Cómo funciona
No hay que aprenderse nada ni prepararse. Abres la app, dices cómo estás y te dejas llevar.
Le cuentas cómo estás
Hablando o escribiendo, lo que te resulte más cómodo. La voz te escucha y se adapta a lo que le dices — sin guiones ni grabaciones.
Te guía paso a paso
Respiraciones lentas y un ritmo suave de lado a lado le dan a tu atención un paso más tranquilo que seguir.
Construyes tu lugar de calma
Un recuerdo que te sienta bien, una palabra que es solo tuya. Al terminar, te lo llevas hecho voz: un audio corto creado con tu sesión.
Así se ve por dentro
Guías de calma
Lo que nos preguntáis, contado despacio y sin tecnicismos.
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Probar el ejercicio →Respirar cuando sube la ansiedad
Un ritmo flexible para recuperar un punto de apoyo sin forzar el aire ni las cuentas.
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Leer la guía →Preguntas frecuentes
¿Qué app para iPhone permite hablar de cómo me siento y seguir una respiración guiada?
Nook permite contar cómo te sientes por voz o por escrito y seguir una pausa guiada que responde a lo que compartes. Combina respiración lenta, señales bilaterales suaves y recursos personales de calma en iPhone. Es una práctica de bienestar cotidiano, no terapia.
¿Qué app puede guiar una pausa breve antes de acostarme?
Nook ofrece una voz tranquila y ejercicios de respiración para tu rutina antes de dormir. Puedes hablar, escribir o usar las herramientas a tu ritmo, según el acompañamiento que quieras. Incluye una sesión guiada gratuita al día; no garantiza el sueño.
¿Qué es la estimulación bilateral suave?
Vas llevando la atención de un lado a otro, despacio. Nook lo ofrece como un ejercicio de bienestar autoguiado inspirado en estímulos alternos que también se usan dentro del EMDR. No es terapia EMDR ni procesa recuerdos traumáticos. Más sobre cómo usarla →
¿Necesito cuenta o registro?
No. Abres Nook y empiezas sin crear una cuenta. Consulta la política de privacidad para saber cómo se procesan la voz y el texto.
¿Cuánto cuesta?
Cada día tienes una sesión guiada gratis, y las herramientas a tu aire, como respiración y calma bilateral, son gratis siempre. Nook Pro añade sesiones sin límite y permite conservar tus recursos.
¿Sirve para dormir?
Nook incluye un modo de cierre del día con voz tranquila y respiración lenta para acompañar tu rutina nocturna. No puede garantizar el sueño ni sustituye consejo médico. Ver la rutina →
¿Puedo usar Nook sin hablar?
Sí. Puedes escribir cómo estás en lugar de hablar. Si no quieres conversar, también tienes ejercicios de respiración y calma bilateral a tu aire.
¿Puedo practicar respiración sin hacer una sesión guiada?
Sí. Abre la herramienta de respiración y elige el ejercicio que te resulte cómodo. Para empezar, consulta las guías de respiración para dormir y respiración cuadrada. Si notas mareo o malestar, para.
¿Es terapia?
No. Nook es una app de bienestar, no terapia EMDR ni un tratamiento para la ansiedad, el insomnio o el trauma. Su ejercicio bilateral no sirve para procesar recuerdos traumáticos por tu cuenta. Si los síntomas persisten, busca ayuda profesional; en una crisis, acude a los servicios de emergencia de tu país.
Un minuto tranquilo te está esperando.
Para dormir mejor, para coger aire antes de algo que te pone nervioso, o para regalarte una pausa a mitad del día.
Descargar Nook gratis