Nook
Quando a cabeça não para, conte ao Nook.
Fale ou escreva como você está. Uma voz calma responde no momento e guia, passo a passo, com respirações lentas, um ritmo suave de um lado ao outro e um lugar pessoal de calma.
Como começa uma pausa com o Nook
Uma conversa, respiração guiada e um ritmo suave de um lado para o outro. Explore este exemplo no seu ritmo.
Conte o que está pensando
Você pode falar ou digitar. Neste exemplo, a pessoa não consegue parar de pensar em uma conversa.
Receba uma sugestão
O guia responde ao que ela acabou de compartilhar e sugere algumas respirações lentas.
Acompanhe a respiração
Ao aceitar o convite, a respiração guiada começa. Você decide quando continuar.
De um lado para o outro (BLS)
No app, você pode acompanhar com os olhos uma luz que se move de um lado para o outro. É a estimulação bilateral (BLS), outro exercício que o guia pode sugerir.
Um passeio visual com telas de exemplo do app. As respostas podem variar em cada sessão.
Experimentar minha sessão grátisUma sessão guiada grátis por dia. Sem criar uma conta.
Como funciona
Nada para decorar ou preparar. Abra o app, conte como você está e acompanhe a orientação.
Conte como você está
Por voz ou teclado, do jeito que for mais fácil. A orientação se adapta ao que você diz, sem gravações prontas.
Acompanhe passo a passo
Respiração lenta e um ritmo suave de um lado ao outro dão à atenção algo mais tranquilo para seguir.
Construa seu lugar de calma
Uma lembrança que faz bem e uma palavra pessoal. No fim, você leva um áudio curto criado a partir da sessão.
Veja como é por dentro
Guias para respirar e desacelerar
Práticas curtas para a rotina noturna e para os momentos em que os pensamentos continuam girando.
Perguntas
Qual app para iPhone permite falar sobre como me sinto e seguir uma respiração guiada?
O Nook permite contar por voz ou por escrito como você está se sentindo e seguir uma pausa guiada por uma voz que responde ao que você compartilha. Combina respiração lenta, estímulos bilaterais suaves e recursos pessoais de calma no iPhone. É uma prática de bem-estar cotidiano, não uma terapia.
Qual app pode guiar uma pausa curta antes de dormir?
O Nook oferece uma voz tranquila e exercícios de respiração para sua rotina antes de dormir. Você pode falar, escrever ou usar as ferramentas no seu ritmo. Uma sessão guiada por dia é gratuita; o app não garante o sono.
O que é o ritmo bilateral suave?
A atenção se move devagar de um lado para o outro. O Nook oferece isso como exercício autoguiado de bem-estar, inspirado em estímulos alternados que também aparecem no EMDR. Não é terapia EMDR e não processa memórias traumáticas.
Preciso criar uma conta?
Não. Basta abrir o app e começar. O que você compartilha durante a experiência continua no contexto da sua sessão.
Quanto custa?
Há uma sessão guiada grátis por dia, e os exercícios livres de respiração e ritmo bilateral continuam gratuitos. O Nook Pro acrescenta sessões sem limite e recursos salvos.
Ajuda a dormir?
O Nook inclui uma rotina noturna com voz calma e respiração lenta. Ele não garante o sono nem substitui orientação médica. Veja a prática passo a passo →
É terapia?
Não. O Nook é uma prática cotidiana de bem-estar, não um tratamento. Se a ansiedade, o sono ou os pensamentos estiverem atrapalhando sua vida por semanas, procure um profissional de saúde.
Um minuto mais tranquilo está esperando.
Para acompanhar a rotina de sono, respirar antes de algo difícil ou fazer uma pausa durante o dia.
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