Nook
Quando a cabeça não para, conte ao Nook.
Fale ou escreva como você está. Uma voz calma responde no momento e guia, passo a passo, com respirações lentas, um ritmo suave de um lado ao outro e um lugar pessoal de calma.
Como funciona
Nada para decorar ou preparar. Abra o app, conte como você está e acompanhe a orientação.
Conte como você está
Por voz ou teclado, do jeito que for mais fácil. A orientação se adapta ao que você diz, sem gravações prontas.
Acompanhe passo a passo
Respiração lenta e um ritmo suave de um lado ao outro dão à atenção algo mais tranquilo para seguir.
Construa seu lugar de calma
Uma lembrança que faz bem e uma palavra pessoal. No fim, você leva um áudio curto criado a partir da sessão.
Veja como é por dentro
Guias para respirar e desacelerar
Práticas curtas para a rotina noturna e para os momentos em que os pensamentos continuam girando.
Perguntas
O que é o ritmo bilateral suave?
A atenção se move devagar de um lado para o outro. O Nook oferece isso como exercício autoguiado de bem-estar, inspirado em estímulos alternados que também aparecem no EMDR. Não é terapia EMDR e não processa memórias traumáticas.
Preciso criar uma conta?
Não. Basta abrir o app e começar. O que você compartilha durante a experiência continua no contexto da sua sessão.
Quanto custa?
Há uma sessão guiada grátis por dia, e os exercícios livres de respiração e ritmo bilateral continuam gratuitos. O Nook Pro acrescenta sessões sem limite e recursos salvos.
Ajuda a dormir?
O Nook inclui uma rotina noturna com voz calma e respiração lenta. Ele não garante o sono nem substitui orientação médica. Veja a prática passo a passo →
É terapia?
Não. O Nook é uma prática cotidiana de bem-estar, não um tratamento. Se a ansiedade, o sono ou os pensamentos estiverem atrapalhando sua vida por semanas, procure um profissional de saúde.
Um minuto mais tranquilo está esperando.
Para acompanhar a rotina de sono, respirar antes de algo difícil ou fazer uma pausa durante o dia.
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