Nook
Quando a cabeça não para, conta ao Nook.
Falas — ou escreves — e uma voz calma responde-te no momento e guia-te passo a passo: respirações lentas, uma calma suave de um lado ao outro, o teu lugar de calma. Até as coisas acalmarem.
Como funciona
Nada para aprender, nada para preparar. Abres a app, dizes como estás e deixas-te levar.
Contas-lhe como estás
Por voz ou teclado, como for mais fácil. A voz escuta-te e adapta-se ao que dizes — sem guiões, sem gravações.
Guia-te, passo a passo
Respiração lenta para baixar o ritmo, e um ritmo bilateral suave — de um lado ao outro — para soltar a tensão do corpo.
Constróis o teu lugar de calma
Uma memória que te faz bem, uma palavra só tua. No fim, levas tudo contigo: um áudio curto criado a partir da tua sessão.
Uma espreitadela por dentro
Perguntas
O que é a estimulação bilateral suave?
Deixas a tua atenção ir devagar de um lado para o outro, esquerda e direita — um pouco como embalar, ou um passeio tranquilo. É inspirada no EMDR, uma técnica usada em psicologia, e aqui ajuda o corpo a soltar sem teres de pensar em nada.
Preciso de conta?
Não. O Nook não tem contas: abres a app e começas. O que partilhas é teu e de mais ninguém.
Quanto custa?
Todos os dias tens uma sessão guiada grátis, e as ferramentas livres (respiração, calma bilateral) são grátis para sempre. O Nook Pro acrescenta sessões sem limite e guarda os teus recursos contigo.
Ajuda a dormir?
Sim — é um dos usos mais queridos. O fecho do dia baixa o ritmo com a voz e a respiração, até o sono chegar sozinho.
É terapia?
Não. O Nook é uma prática de calma para o dia a dia, não é um tratamento nem substitui ajuda profissional. Se estiveres a passar por algo pesado, fala com um profissional — a app também te mostra linhas de apoio do teu país se sentir que precisas.
Um minuto tranquilo está à tua espera.
Para dormir melhor, para respirar antes de algo que te põe nervoso, ou para te ofereceres uma pausa a meio do dia.
Descarregar o Nook grátis