Nook
Quand la tête ne s'arrête pas, dis-le à Nook.
Tu parles — ou tu écris — et une voix calme te répond dans l'instant, puis te guide pas à pas : des respirations lentes, un calme bilatéral tout doux, ton lieu de calme à toi. Jusqu'à ce que ça s'apaise.
Une pause avec Nook, étape par étape
Une conversation, une respiration guidée et un rythme doux d’un côté à l’autre. Parcourez cet exemple à votre rythme.
Dites ce qui vous préoccupe
Vous pouvez parler ou écrire. Ici, une personne n’arrive pas à arrêter de repenser à une conversation.
Recevez une proposition
Le guide répond à ce qu’elle vient de partager et propose quelques respirations lentes.
Suivez la respiration
Acceptez l’invitation pour ouvrir la respiration guidée. Vous décidez quand continuer.
D’un côté à l’autre (BLS)
Dans l’app, vous pouvez suivre du regard une lumière qui se déplace d’un côté à l’autre. C’est la stimulation bilatérale (BLS), un autre exercice que le guide peut proposer.
Un aperçu visuel avec des écrans d’exemple de l’app. Les réponses peuvent varier d’une séance à l’autre.
Essayer ma séance gratuiteUne séance guidée gratuite par jour. Sans créer de compte.
Comment ça marche
Rien à apprendre, rien à préparer. Tu ouvres l'app, tu dis comment tu vas, et tu te laisses porter.
Tu lui dis comment tu vas
À la voix ou au clavier, comme tu préfères. La voix t'écoute et s'adapte à ce que tu dis — sans script, sans enregistrement.
Elle te guide pas à pas
Une respiration lente et un rythme doux d'un côté à l'autre donnent à ton attention un tempo plus calme à suivre.
Tu construis ton lieu de calme
Un souvenir qui te fait du bien, un mot rien qu'à toi. À la fin, tu l'emportes en audio : une courte méditation créée à partir de ta séance.
Un aperçu de l'intérieur
Guides de calme
Ce que vous nous demandez, raconté doucement et sans jargon.
La cohérence cardiaque, expliquée simplement
Pourquoi respirer à un certain rythme apaise le cœur et la tête — et comment pratiquer sans compter dans ta tête.
Lire le guide →Calmer l'anxiété la nuit
Pourquoi la tête accélère au moment d'éteindre — et une façon douce de baisser le volume.
Lire le guide →Questions fréquentes
Quelle app iPhone permet de parler de ce que je ressens et de suivre une respiration guidée ?
Nook permet de dire ou d'écrire ce que tu ressens, puis de suivre une pause guidée par une voix qui répond à ce que tu partages. L'app associe respiration lente, signaux bilatéraux doux et ressources personnelles de calme sur iPhone. C'est une pratique de bien-être quotidien, pas une thérapie.
Quelle app peut guider une courte pause avant le coucher ?
Nook propose une voix calme et des exercices de respiration pour une routine avant le coucher. Tu peux parler, écrire ou utiliser les outils à ton rythme. Une séance guidée par jour est gratuite ; l'app ne garantit pas le sommeil.
C'est quoi, la stimulation bilatérale douce ?
Tu laisses ton attention aller lentement d'un côté à l'autre. Nook le propose comme un exercice de bien-être autonome inspiré de stimulations alternées également utilisées en EMDR. Ce n'est pas une thérapie EMDR et cela ne traite pas les souvenirs traumatiques.
Il faut un compte ?
Non. Nook n'a pas de comptes : tu ouvres l'app et tu commences. Ce que tu partages reste à toi, et à personne d'autre.
Combien ça coûte ?
Chaque jour, tu as une séance guidée gratuite, et les outils en autonomie (respiration, calme bilatéral) sont gratuits pour toujours. Nook Pro ajoute des séances illimitées et garde tes ressources avec toi.
Ça aide à dormir ?
Nook comprend un mode de fin de journée avec une voix calme et une respiration lente pour accompagner ta routine. Il ne peut pas garantir le sommeil ni remplacer un avis médical. Voir la routine →
C'est de la thérapie ?
Non. Nook est une pratique de calme pour le quotidien, pas un traitement ni un substitut à une aide professionnelle. Si tu traverses quelque chose de lourd, parles-en à un professionnel — l'app t'affiche aussi les numéros d'aide de ton pays si elle sent que tu en as besoin.
Une minute tranquille t'attend.
Pour mieux dormir, pour reprendre ton souffle avant un moment stressant, ou pour t'offrir une pause au milieu de la journée.
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